Kesä on aina ollut ja tulee varmaan aina olemaan mulle ulkoliikunnan aikaa. On ihana nauttia siitä, että ulkona on valoisaa, lenkille voi lähteä vaikka myöhään illallakin, ei tarvitse pukeutua kovin paljoa. Kaikinpuolin liikkuminen on jotenkin helppoa kesällä. Vietän mieluummin aikaa ulkoliikunnan parissa kesäisin.
Kesä on juoksun ja suunnistuksen osalta kulta-aikaa. Iltarasteja järjestetään lähes joka ilta jossain päin Uuttamaata, metsäpolut puolestaan kutsuvat lenkkeilemään. Kesällä maastopyöräily ja maantiepyöräily astuu kuvioihin. Viime aikoina pyöräilystä on tehnyt erityisen kivaa meidän uusi pyöräkärry, johon saamme lapsen istumaan lenkin ajaksi, meidän seuraksi maisemia katselemaan. Voimme lähteä kaikki yhdessä lenkille; toinen juoksee ja toinen pyöräilee kärryn kanssa. Siinä samalla voi vaihtaa kuulumisia miehen kanssa, eikä treenien osalta tarvitse aikatauluttaa iltoja.
Mutta arvatkaas mikä osa-alue tuntuu mun kuntoilusta ja treenistä uupuvan? No lihaskunto. Olen päättänyt, että tänä kesänä panostan siihen enemmän, kiinnitän vähän enemmän huomiota. Katsotaan kuin käy. Olen aina ollut enemmän kestävyysurheilija ja ulkoilija. Mun on vaikea mennä mihinkään sisälle kuntosalille kun ulkona paistaa aurinko ja ilma on raikas. Silloin kuntosalin laitteet eivät houkuta ollenkaan, vaikka vähän pitäisi.
Ennen raskaaksi tuloa, eli silloin 2016 vuoden alussa ja aika pitkälle raskauden loppuun asti tunsin olevani tosi voimakas. Kävin kerran tai kaksi viikossa kuntosalilla ja tein voimaa ja lihaskuntoa säännöllisesti. Silloin oli niin paljon aikaa, että aikaa oli helppo jakaa monipuoliseen treeniin. Nyt lapsen kanssa se ei tunnu olevan ihan niin helppoa, aika on rajallisempaa. Juokseminen on siitäkin hyvä harrastus, että voi vain lähteä ovesta ulos ja treeni alkaa siitä hetkestä.
No, kuinka olen ajatellut ratkaista tämän asian? Miten saisin lisää lihaskuntoa omaan treenirytmiini ujutettua? Miten saisin lihakuntotreenin taas säännöllisesti osaksi omaa kuntoilua? Miten kahvakuula nousisi useammin vaatehuoneen lattialta mun käteen ja heilumaan?
Päätöksellä ja kotitreenillä. Anna Saivosalmelta on tullut se uusi kotitreenikirjakin, sellaisen voisi vaikka hankkia inspiraatioksi. Voin palata syksyllä sitten kuntosalielämään, mutta nyt kesällä lihaskuntoa voi hyvin tehdä omalla pihalla ja olohuoneen lattialla. Vatsalihaksia, kyykkyjä ja hieman käsitreeniä, niillä pääsee jo pitkälle.
Maanantaina aloitin aamun lyhyellä, mutta sitäkin tehokkaammalla kahvakuulatreenillä. Tein 20 minuuttia koko kehon läpi ja paljon erilaisia kyykkyjä. Seuraavana päivänä tuntui lihaksissa ja ojentajissa.
Nyt olisi jäljellä vain se pieni muutos omiin tapoihin, eli tehdä lihaskuntotreenistä jälleen joka viikkoinen rutiini. Ei tässä lihasten tarvitse pullistella tai kasvaa, mutta juoksussa keskivartalon tuki ja pakaran pito ovat niin oleellisia ja tärkeitä juttuja. Juoksuvauhtikin paranee kun lihakset kestää ja jaksaa. Hyvä lihaskunto suojelee rasitusvammoilta ja muilta harmeilta lisäksi.
Missä roolissa lihaskunto on sun treeneissä? Sopivasti vai liian vähän? Mä voisin tässä nyt julkisesti blogissa asettaa itselleni sellaisen kesätavoitteen: kaivan jumppavälineet (maton ja kuulan) esiin ainakin kerran viikossa ja teen hyvän, kokonaisvaltaisen lihaskuntoharjoituksen kotona. Ootko sä mukana?
Kivoja kesätreenejä!
t. Hilla
Kuvat: Taika Oja. @taikoja
Instagramissa @hillasblog
Facebookissa @hillasblog
Twitterissä @hillasblog
Vastaa